[...] drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s Dzień 3 wytrzymałość ( dwa dni na zmienę w jednym tygodniu jeden w drugim [...]
[...] najpierw prawa potem lewa 3a.uginanie sztangi 4*15 15kg 3b.Czacholamacz 4*15 15kg 4a.mlotki 4*15 po 5kg 4b.dipsy na maszynie 4*15 odcazenie 45kg/40kg/40kg/40kg 5a.prostowanie na wyciagu 4*15 4szt/3szt/3szt/4szt 5b.Uginanie na wyciagu 4*15 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg 2 cwiczenia na przeprost kolan po 1 serii na noge MISKA w toku, bedzie czysto
[...] Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4*25kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 4*35kg 3a [...]
Siema wszystkim Zaległa wypiska z wcozraj: nogi A. Przysiad: 10 50,80,110,130,140,140 B: Suwnica: 10 200,250,250,200 C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 10 na nogę 50,60,60,60 E.Uginanie leżąc: 15 50,50,50,45,41 F. Spięcia na maszynie do łydek: 20 4x86 G: Spięcia siedząc: 15 4x80 komentarz do treningu: W siadach ciężko, nic dziwnego skoro dzień [...]
[...] 3 razy w tygodniu na silownie (nog nie robie z wiadomego wzgledu) natomiast inne partie ciala jak najbardziej (przy cwiczeniach obciazajacych nogi zakladam usztywniacz na noge) oraz robie A6W-jestem w 5 dniu- jednak stwierdzilem, ze strasznie podczas zginania lewego kolana i "odginania" cos mi strzela, przeskakuje Jestem w klasie [...]
[...] mały błąd drązek był zawieszony minimlanie krzywo przez co wykształciła sie spora dysproporcja pomiedzy jedna a druga strona ostniego płata mieśni brzucha. Czy ćwicząc teraz znów na krzywym drązku tylko ze z naciskiem na słabsza strone to pomoze czy lepiej było by na prostym plus 1kg gratis na noge po słabszej stronie czy jeszcze innaczej?
[...] ostniego płata mieśni brzucha. Czy ćwicząc teraz znów na krzywym drązku tylko ze z naciskiem na słabsza strone to pomoze czy lepiej było by na prostym plus 1kg gratis na noge po słabszej stronie czy jeszcze innaczej? sczerze mowiąc to trochu wątpie aby tak radykalne dysproporcje wystapiły, możliwe że wyrownja sie gdy ustawisz wszystko w [...]
Dziś zaj**isty dzień – 1 bieganie po długiej przerwie, w nodze lekkie mrowienie bo bólem tego nazwać nie można, ale coś tam jeszcze czuć. Z początku serducho trochę się musiało na nowo oswoić, w połowie trasy lekka kolka ale ogólnie jak na miesięczną przerwę elegancko 6,75km z zaj**iście dużym i długim podbiegiem i 2 szybkimi akcentami pod [...]
Dziś zaj**isty dzień – 1 bieganie po długiej przerwie, w nodze lekkie mrowienie bo bólem tego nazwać nie można, ale coś tam jeszcze czuć. Z początku serducho trochę się musiało na nowo oswoić, w połowie trasy lekka kolka ale ogólnie jak na miesięczną przerwę elegancko 6,75km z zaj**iście dużym i długim podbiegiem i 2 szybkimi akcentami pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakos tak od 2 tygodni mysle o zmianie planu treningowego i wyprobowanie opcji GORA / DOL i dzisiaj podjalem decyzje ze poeksperymentuje jak jest z takim podzialem ( nigdy wczesniej tak nie robilem ) Trening bedzie taki sam jak ten przykladowy podany w artykule PIERWSZY ROK TRENINGOW wiec pomimo zmian dalej bede sie trzymal wytycznych planu [...]
12.05.2020 Trening - dół A) MC 5x 63/63/63/65.5/65.5 https://www.youtube.com/watch?v=vQGYre635BQ B) Zakroki 9kg 14/14/15 -> trzeba zwiekszyć ciężar C1) Przyciąganie koca leżąc 15/15/15 C2) Izometryczny przysiad na palcach 1'/1' D) Ab wheeler 20/20/20/20 zakres ruchu do poprawy https://www.youtube.com/watch?v=_iT6O4WGHKk E) Wspięcia na palce [...]